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October 2, 2017

ज्यादा सोचने से बचने के उपाय

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अपने दिमाग को निर्देशित करें

हम सोचना बंद नहीं कर सकते, क्योंकि हमारे दिमाग का काम सोचना है। इसलिए अपने दिमाग को कुछ फलदायी चीजों की ओर निर्देशित करें, एक दिन में आपको क्या करना है इसकी एक सूची बनाएं। जब आप अपने दिमाग को एक निश्चित दिशा देते हैं तो यह उस पर काम करेगा और यदि आपका दिमाग अच्छी तरह से निर्देशित नहीं है तो निश्चित रूप से यह अनावश्यक बकवास करेगा क्योंकि यह आपको व्यस्त रखने का सबसे आसान तरीका है, जैसा कि हम कहते हैं ‘खली दिमाग शैतान का घर होता है’ .

वर्तमान में रहो

हमें उस पल में होना चाहिए, हम जो कुछ भी कर रहे हैं, यहां तक ​​​​कि अपने दांतों को ब्रश करना, अपना चेहरा धोना या कुछ भी, उसमें अपना दिमाग रखें। मल्टीटास्किंग से बचें, मुझे पता है कि हम सोचते हैं कि यह एक अच्छी बात है, लेकिन नहीं, ब्रश करते समय आप नहाने के बारे में सोचते हैं, नहाते समय आप कॉफी के बारे में सोचते हैं, जबकि कॉफी पीते समय आप इसका आनंद नहीं लेते हैं आपको लगता है कि आपको देर हो रही है, गाड़ी चलाते समय आप अपने काम के बारे में सोचते हैं…वहाँ रुकें इसे एक विराम दें और जो आप कर रहे हैं उसका आनंद लें। यह आपके दिमाग को वर्तमान में रहने के लिए प्रशिक्षित करेगा। आप अतीत या भविष्य के बारे में नहीं सोचेंगे कि क्या हुआ है या क्या होगा। और तुम अंतर देख पाओगे, तुम हर एक विवरण और सुंदरता को देख पाओगे जो तुमने खो दिया है।

अपना दिमाग वापस लाओ

मुझे पता है कि आपके अति विचार से दूर हो जाना आसान है और कभी-कभी ट्रैक से हट जाना ठीक है लेकिन जैसा कि आप महसूस करते हैं, अपने दिमाग को उन चीजों पर वापस लाएं जो आप कर रहे हैं। अपने मन को उसी में तैरने न दें, जैसे ही आप व्यस्त रह सकें, बाहर निकल जाएं।

याद रखें जब आप कुछ बदलने जा रहे हों तो इसमें समय लगेगा। आपका दिमाग इस प्रक्रिया में हस्तक्षेप करेगा लेकिन अपने आप पर विश्वास और नियंत्रण रखें कि आप इससे बाहर आने में सक्षम हैं।

शारीरिक व्यायाम

अरे हाँ, आपके शरीर को हिलाने से निश्चित रूप से आपकी अति सोच को सुलझाने में मदद मिलेगी।

ऐसा कहा जाता है कि व्यायाम अतिरिक्त हार्मोन का उपयोग करता है  जो विचारों को चलाने के लिए भी आवश्यक होते हैं। व्यायाम सुबह या शाम को तब करना चाहिए जब आप ऑफिस से वापस आएं और आपके पास सोचने के लिए बहुत कुछ हो। इसलिए जिम जाएं या जॉगिंग करें, इससे आपके दिमाग को शांत करने में मदद मिलेगी और आप लंबे दिन के बाद तनावमुक्त हो जाएंगे।

साथ ही शारीरिक गतिविधि से शरीर में एंडोर्फिन का स्तर बढ़ेगा जो खुशी महसूस करने में मदद करता है और व्यायाम के बाद आप अच्छी रात की नींद भी ले पाएंगे जो हमेशा आवश्यक है चाहे कुछ भी हो। इसलिए रोजाना करीब 30-45 मिनट एक्सरसाइज करें और खुद बदलाव देखें।

संगीत सुनें या अपने पसंदीदा टीवी शो देखें

ये करने के लिए सबसे अच्छी चीजें हैं और हम सभी इसे करना पसंद करते हैं। तो कुछ अच्छा सुनें, कुछ सकारात्मक, भक्ति गीत भी मदद करते हैं यदि आप उन्हें पसंद करते हैं। यदि आप उन्हें पसंद करते हैं तो भी उदास गीतों के लिए मत जाओ। संगीत सुनने से आप शांत हो जाते हैं और आप अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। 

कुछ सुखदायक देखना या अच्छा महसूस करना या कॉमेडी करना आपके मन को अपनी बकबक से हटा सकता है। लेकिन हाँ, इसे ज़्यादा मत करो, क्योंकि अधिक स्क्रीन समय से अधिक समस्याएं हो सकती हैं।

Mediation का प्रयास करें

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अधिक सोचने का सबसे अच्छा ज्ञात तरीका। ५-१० मिनट के लिए बैठें और ध्यान करने की कोशिश करें, अपने विचारों को देखें लेकिन उनके साथ बस निरीक्षण करें और उन्हें जाने दें। मुझे पता है कि यह एक या दो दिन में नहीं होगा लेकिन इसे एक मौका दें

आप कुछ सांस के काम से शुरू कर सकते हैं। अपनी सांसों को नियंत्रित करने से आपके मन को स्थिर करने की क्षमता होती है। विभिन्न ध्यान केवल श्वास व्यायाम के इर्द-गिर्द घूमते हैं। प्रारंभिक अवस्था में श्वास कार्य करने से ध्यान में प्रवेश करने में मदद मिल सकती है।

आप वहां उपलब्ध बहुत सारे संगीत के साथ ध्यान कर सकते हैं, आप एक समूह में ध्यान कर सकते हैं जो आपको विचलित नहीं होने देगा, और आप जप कर सकते हैं। यदि आप घर पर ध्यान कर रहे हैं तो पहले अपना स्थान बना लें, कोई गड़बड़ी नहीं होनी चाहिए। इसे सुबह जल्दी करने की कोशिश करें जब शोर बहुत कम हो।

समस्याओं को ज्यादा महत्व न दें

यदि आप अपनी समस्या को महत्व देते हैं तो आप कभी भी कोई रास्ता नहीं खोज पाएंगे, आप बस समस्या में फंस जाएंगे। इसके बजाय समाधान पर ध्यान दें, ऐसी समस्याओं से बचने के लिए आप आगे क्या कर सकते हैं। यदि आप अपनी समस्याओं के बारे में बहुत अधिक सोचते हैं, तो आप उनके साथ डूब जाएंगे और हाँ, आप निश्चित रूप से अधिक सोचेंगे, इसलिए चिंता न करें।

अपनी भावनाओं / विचारों / आशंकाओं को लिखें

अपने डर लिखें, आप क्या सोच रहे हैं, भावनाएं क्या हैं। हाँ, उन्हें लिख लें, लिखने के लिए समय दें, यह आपकी बकबक से छुटकारा पाने में बहुत मदद करता है। आप हल्का महसूस करेंगे।

किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जो आपकी बात सुनता है, आपको समझता है

हां, अपने विचारों को किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करें, जिस पर आप भरोसा करते हैं, इससे आपके बोझ से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। लेकिन हाँ, आप जिस व्यक्ति को चुनते हैं वह आशावादी, वास्तविक, एक अच्छा श्रोता होना चाहिए जो आपको डूबने से बचाएगा, न कि वह जो बोझ डालेगा।

आपके पास जो कुछ भी है उसके लिए आभारी रहें

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जब आप बिस्तर पर जाते हैं, तो लिख लें या उन चीजों के बारे में सोचें जिनके लिए आप आभारी हैं। यह दिमाग को सकारात्मकता देगा और जो आपके पास नहीं है उसके पीछे आप नहीं जाएंगे। आभारी होना सकारात्मकता का उत्सर्जन करता है जो मन की चंचलता से छुटकारा पाने में मदद करेगा। आपके विचार सकारात्मक हो जाएंगे और अगले दिन आप उसी सकारात्मकता के साथ जागेंगे।

‘Don’t use your mind to worry use it for healing’