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All you need to know about football

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Football is the most popular sport in the world. So few questions will strike in your mind that, how is it played, who plays it and many more questions are answered right here.

Soccer is a team sport played by a team of 11 players against another team of 11 players on a field.
The team has one designated goalkeeper and 10 outfield players. They usually specialise outfield players in attacking or defending or both. They typically split a team into defenders, midfielders and forwards, though there is no restriction on players moving anywhere on the pitch.
It is known as soccer in North America, but is called football in most of the rest of the world. Its full name is Association Football.

What does a soccer ball look like?

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A soccer ball is round, and must measure between 27-28″ in circumference and weigh between 14 and 16oz.

How many countries play soccer?

Soccer or football is the world’s most popular sport, played by over 250 million people in more than 200 countries. It is particularly popular in Europe, Central and South America, and Africa, though has a growing influence in North America and Asia.

What does a soccer or football pitch look like?

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The game is played on a rectangular field called a pitch with a goal at either end. The size of the pitch for international adult category matches can be between 110-120 yards long and 70-80 yards wide.

The lines at either end of the pitch are called the goal lines, the lines perpendicular to the goal lines are called the touchlines.

The playing surface is usually grass. Artificial surfaces are very rarely used at professional level.

What are the rules of soccer?

The sport has 17 rules known as the Laws of the Game, which were laid down and are governed by the International Football Association Board (IFAB). The laws are universal, but they make slight modifications to consider factors such as age, gender and disabilities.

What is a foul in soccer?

In the team of 11 players, 10 are known as ‘outfield’ players, and are forbidden by the Laws of the Game from touching the ball with their hands or arms. Only the team’s goalkeeper may use their hands, and only inside their penalty area. If the goalkeeper leaves the penalty area, they have the same rules as the outfield players.

Handling the ball deliberately, tripping an opponent, and pushing an opponent are punished either by a direct free-kick – meaning the attacking team can attempt to score immediately when the referee signals for play to continue – that is taken from the position where the foul occurred or a penalty if the infringement occurs inside the penalty box of the fouling player’s team.

Other fouls are punished by an indirect free-kick, which means at least one other member of the attacking team must touch the ball before a goal can be scored.

What is a penalty kick in soccer?

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The penalty area is also referred to as the 18-yard box. The goalkeeper can only use their hands to touch the ball inside their own penalty area. Any defending player who breaks a Law of the Game – commits a foul, as it is known – inside the penalty area, gives the opposition a penalty kick.

A penalty sees the ball placed on the penalty spot 12 yards from the centre of the goal. Any player, including the goalkeeper, can take the penalty while the opposing goalkeeper tries to stop the ball going into the goal. Only the taker and the defending goalkeeper are permitted inside the penalty area.

What does a yellow card and a red card mean in soccer?

There is no limit on how many fouls a player can make as in basketball, nor is there a penalty box as in ice hockey.

If a player commits what the referee thinks is a serious infringement, the referee can show the player a yellow or red card. A yellow card is a warning known as a booking, and if the same player commits a offence that the referee thinks deserves a second yellow card, that player is also shown a red card.

If a player is shown a red card, they must leave the pitch immediately. A player can be shown a red card without having first been shown a yellow card if the referee thinks the rule infringement was serious enough.

If a goalkeeper is sent off, a substitute goalkeeper can be sent on to replace them, but an outfield player must be taken off as part of the exchange so that the team plays with 10 players.

A team can have up to four players sent off and still finish the match. However, referees are instructed to stop matches prematurely if a team is reduced to fewer than seven players.

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कैल्शियम के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ प्राकृतिक स्रोत

दही में खाने योग्य चुना

चूने में कैल्शियम होता है। पहले के दिनों में, चूने के साथ भृंग के पत्ते का सेवन कैल्शियम का एक समृद्ध स्रोत माना जाता था। अगर दही के साथ बहुत कम मात्रा में सेवन किया जाए तो कैल्शियम का स्तर बढ़ सकता है। साथ ही यह एसिडिटी से भी बचाता है। कैल्शियम का स्रोत होने के कारण यह दांतों की समस्याओं को रोकने में मदद करता है।

‘मखाना’ तेल या घी में सेवन करे

मखाना हम सभी के लिए सबसे अच्छा है क्योंकि यह विभिन्न महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का स्रोत है और यह एक स्वस्थ भोजन भी है। मखाना कार्ब्स, मैग्नीशियम, आयरन और सबसे महत्वपूर्ण कैल्शियम का स्रोत है। क्यूंकि यह कैल्शियम का समृद्ध स्रोत है, इसलिए यह आपके और दांतों दोनों के लिए बहुत अच्छा है। आप हर दिन मुट्ठी भर मखाने खा सकते हैं।लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि इसे घी या तेल के साथ भूनकर ही सेवन करना चाहिए, तलना नहीं। मेरे पास एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं जो हमारे शरीर के लिए बहुत अच्छे होते हैं।

दुग्ध उत्पाद

जैसा कि हम सभी जानते हैं कि डेयरी उत्पाद कैल्शियम का मुख्य स्रोत हैं। दूध, पनीर और दही कैल्शियम से भरपूर उत्पाद हैं। आपको डेयरी उत्पाद के साथ अपनी दैनिक खुराक कैल्शियम लेनी चाहिए। आप सुबह या रात को एक गिलास दूध में चुटकी भर हल्दी मिलाकर पी सकते हैं। आप दोपहर के भोजन के बाद दही खा सकते हैं जो कैल्शियम का अच्छा स्रोत है और प्रोबायोटिक भी। पनीर पचने में मुश्किल होने के कारण आप इसे हफ्ते में एक या दो बार खा सकते हैं।

मूंगफली और मूंगफली का मक्खन

रोजाना थोड़ी मात्रा में गुड़ के साथ मूंगफली खाने से आपको अच्छी मात्रा में कैल्शियम मिल सकता है और यह आपके हीमोग्लोबिन को भी प्रबंधित करने में मदद करेगा। पीनट बटर सूखी और भुनी हुई मूंगफली से बनता है। इन मूंगफली को मक्खन बनाने के लिए गाढ़ा पेस्ट बनाया जाता है। आजकल इसे नाश्ते के रूप में व्यापक रूप से इस्तेमाल किया जाता है। यह कैल्शियम का एक बड़ा स्रोत है, आप इसे बाजार से खरीद सकते हैं लेकिन घर का बना पीनट बटर हमेशा आकर्षण का काम करता है क्योंकि वे किसी भी कृत्रिम मिठास या परिरक्षकों से मुक्त होते हैं।

सूरजमुखी के बीज

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जैसा कि हम जानते हैं कि बीज विभिन्न पोषक तत्वों के पावरहाउस होते हैं। सूरजमुखी के बीज मैग्नीशियम और कैल्शियम का बहुत अच्छा स्रोत हैं। ये दोनों मिलकर हड्डियों की मजबूती को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। सूरजमुखी के बीजों को कम से कम नमक के साथ भून लें या अपने सलाद पर छिड़कें या अपने बर्गर में डालें।

बादाम

बादाम सभी नट्स के बीच कैल्शियम का एक बड़ा स्रोत हैं। यह एक अच्छा नाश्ता भी माना जाता है जिसमें विटामिन ई, स्वस्थ वसा, फाइबर, मैग्नीशियम आदि होते हैं। आप सुबह में सबसे पहले 3-4 भीगे हुए बादाम ले सकते हैं क्योंकि भिगोने से पोषक तत्वों का अवशोषण बेहतर होता है या आप उनमें से एक मुट्ठी भर ले सकते हैं। शाम को एक नाश्ता। आप उस क्रंच और कैल्शियम के लिए अपने शेक और स्मूदी में भी मिला सकते हैं।

रागी

रागी कैल्शियम की एक बड़ी मात्रा प्रदान करता है, इसलिए इसे कैल्शियम प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छे अनाज के रूप में जाना जाता है। रागी में पोटैशियम भी होता है और हाँ यह ग्लूटेन फ्री होता है। वे आपकी हड्डियों को मजबूत बनाते हैं और शरीर को आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करेंगे। रागी को अपने नियमित आहार में शामिल करने से आपको हड्डियों को कैल्शियम प्रदान करने में मदद मिल सकती है। आप पेनकेक्स, चीला, इडली, डोसा और भाकरी बना सकते हैं या आप इसे माल्ट के रूप में ले सकते हैं।

चिया बीज

चिया सीड्स हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे होते हैं। वे कैल्शियम, ओमेगा -3, फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट, आयरन आदि से भरे हुए हैं। माना जाता है कि चिया के बीज में वजन घटाने की क्षमता होती है। आप उन्हें कच्चा, रस या पानी या नींबू पानी में भिगोकर, हलवा या अपनी स्मूदी में मिला सकते हैं। नहीं तो आप इनका सेवन बढ़ाने के लिए इन्हें अपने अनाज के कटोरे, दही, सलाद आदि पर छिड़क सकते हैं।

तिल

हम इसे कैसे भूल सकते हैं? वे दो प्रकार के होते हैं काले और सफेद दोनों कैल्शियम से भरपूर होते हैं। वे मैंगनीज, जिंक और कॉपर का भी एक बड़ा स्रोत हैं। यह आपके कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को भी प्रबंधित करता है। हमारी हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए शरीर की मालिश करने के लिए भारत में तिल के तेल का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

आप हर दिन एक बड़ा चम्मच बीज ले सकते हैं या बस अपने सलाद या सूप या स्मूदी पर कुछ भुने हुए बीज छिड़क सकते हैं।

आप इन्हें अपनी सब्जी में भी डाल सकते हैं या आटे में डालकर तिल की रोटियां बना सकते हैं. आप तिल के लड्डू या तिल पापड़ी भी खा सकते हैं।

पत्तीदार शाक भाजी

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और आखिरी लेकिन कम से कम हमारी दैनिक सब्जियां नहीं। पालक, केल, मेथी, सरसों का हरा, ब्रोकली आदि सब्जियां कैल्शियम से भरपूर होती हैं। वे लोहा और फोलेट भी प्रदान करते हैं। आप अपनी कैल्शियम की जरूरतों को पूरी तरह से पूरा करने के लिए हर दिन इनका सेवन कर सकते हैं।

रोज की सब्जी, सूप, परांठे बनाएं, इन सब्जियों से हरा जूस बनाएं और कैल्शियम लें।